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        邢臺市中心醫(yī)院
        


        


        
	
        
 
        


    

        
 
        


 			

	
        

        
 
 










        
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        健康大講堂
        
 
        

 
        
 
        腰肌勞損體療法
        
 
           

 
        
    來源：健康報網(wǎng)    發(fā)布時間：2016-01-11 
        
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        腰肌勞損是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥，既是多種疾病的一個癥狀，稱之風(fēng)濕病、類風(fēng)濕病等，又可作為獨立的疾病。主要癥狀為腰或腰骶部疼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈。
        中老年朋友是腰肌勞損的高發(fā)人群，藥物治療多收效甚微，運動鍛煉能放松腰部和下背部肌肉，增強(qiáng)脊柱的活動性，有效改善腰肌功能。下面介紹幾種運動鍛煉腰肌的方法。
        1、仰臥，屈膝，大腿貼腹，兩手抱膝，腰背貼床腰肌和下背部肌肉放松，然后放開兩手，兩腿伸直，連做3~5次。
        2、仰臥，兩腿伸直，輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8~10次。
        3、仰臥起坐，若起坐困難，可用兩手扶床協(xié)助，坐起后身體不可前屈，連做3~5次。
        4、直立，輪流向左右側(cè)轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)體時同側(cè)手臂伸直，向斜上方擺動，目視手掌，對側(cè)手叉腰。
        5、兩腿分立，體前屈，做劈柴動作。動作要輕松，幅度以不引起局部疼痛為宜。
        6、直立，兩手叉腰，兩腳輪流向前做弓步下壓，連做15~20次。
        7、兩腿分立，雙手分扶兩側(cè)腰骶部，做旋腰運動，連做10~15次。
        以上鍛煉每次選擇3~4個動作進(jìn)行練習(xí)，每日練2~3次，堅持1~3個月，腰肌勞損癥狀可減輕或消失。