如果你有齲齒，牙齒發(fā)黃、不干凈整齊等問題，注意了，這也許和你平時的飲食有關(guān)。研究證明，牙齒的健康和整潔與營養(yǎng)素有關(guān)，那么我們在日常飲食中應(yīng)該為牙齒補充哪些營養(yǎng)素呢?

牙齒的好壞與飲食營養(yǎng)有著密切的關(guān)系?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，牙齒的健康和整潔與營養(yǎng)素相關(guān)。因此，為了使牙齒健康，你需要在日常飲食中為牙齒補充營養(yǎng)素。

1.鈣質(zhì)

鈣是組成牙齒的主要成分，在飲食中應(yīng)注意攝取富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、乳酪、豆制品。特別是乳類中的鈣、磷比例合適，有利于人體吸收。此外，在烹飪含鈣食物時，適當(dāng)放點醋，有助于鈣質(zhì)的溶解，有利于人體吸收。

2.磷

磷是保持牙齒堅固不可缺少的營養(yǎng)素。磷在食物中分布很廣，肉、魚、奶、豆類、谷類，以及蔬菜中均含有豐富的磷。

3.維生素D

維生素D的作用是促進人體對鈣、磷的吸收及骨化作用。含維生素D豐富的食物有動物肝臟、魚油等。

4.維生素C

人體中維生素C的含量充足，是預(yù)防牙周病的重要條件。新鮮的綠色蔬菜和水果中含有豐富的維生素C，每日膳食中應(yīng)保證蔬菜和水果的充分供給。

5.鉬

常吃蔬菜能使牙齒中的鉬元素含量增加，增強牙齒的硬度和堅固度。多吃能促進咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海帶等，有利于促進下頜的發(fā)達和牙齒的整齊。

6.氟

氟是牙齒健康的重要元素。氟能與牙質(zhì)中的鈣、磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，從而防止細(xì)菌所產(chǎn)生的酸對牙質(zhì)的侵蝕。此外，氟還能通過抑制細(xì)菌中的酶而阻礙細(xì)菌的生長。海魚、茶、蜂蜜和礦泉水中含有豐富的氟。