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        邢臺市中心醫(yī)院
        


        


        
	
        
 
        


    

        
 
        


 			

	
        

        
 
 










        
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        健康大講堂
        
 
        

 
        
 
        肩頸酸痛要做伸展運(yùn)動
        
 
           

 
        
    來源：健康報(bào)網(wǎng)    發(fā)布時間：2014-03-31 
        
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        很多人的肩頸酸痛是因?yàn)槠綍r姿勢不良引起的。在日常生活中，人們可以通過改變不良姿勢，配合適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動來緩解癥狀。有肩頸酸痛問題的人可試試以下運(yùn)動：
        收下巴運(yùn)動 坐姿，雙手自然平放在大腿上，兩眼平視前方，整個頭往后平移，勿抬頭或低頭，姿勢維持10秒鐘后放松，休息20秒，做15次。
        頸部伸展 坐姿，兩眼平視，頭緩慢轉(zhuǎn)向左方到底，保持10秒鐘，再緩慢回位，休息3秒，轉(zhuǎn)向右方，兩邊各重復(fù)15次。
        肩胛伸展 坐姿，雙手手指交叉后，掌心向外并將手臂伸直，盡可能往前伸展，姿勢維持20秒后放松，休息20秒后再做，一共做15次。
        聳肩運(yùn)動 坐姿，雙肩向上聳起靠近耳朵，維持10秒后放松，做10次。
        體側(cè)伸展 站姿，雙腳分開與肩同寬，左手叉腰，右手伸直向上，掌心向左，身起彎向左側(cè)，維持姿勢20秒后換另一邊，兩邊各做20次。

        
 
        
 
        
 
        
 
 
        
 
 
  
  
        
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